Ăn khoai lang tím có giảm cân không

Khoai lang tím là các loại củ nhiều tinh bột, tất cả ruột màu sắc tím sẫm đặc trưng và vị ngọt dịu. 1 củ khoai lang tím nặng trĩu 200g có khoảng 165 calories. Calo trong khoai lang tím cao tuyệt thấp còn phụ thuộc vào vào giải pháp chế biến. Cùng sunglasshutusa.com tím hiểu khoai lang tím từng nào calo nhé!

Khoai lang tím bao nhiêu calo?

Khoai lang tím không thịnh hành bằng những loại khoai lang vàng và khoai lang trắng, dứt chúng lại được đánh giá cao rộng về cực hiếm dinh dưỡng. Khoai tím hoàn toàn có thể chế biến thành nhiều món ăn không giống nhau như có tác dụng bánh, chiên hay nấu chè, nấu nướng súp. Dưới đây là hàm lượng năng lượng trong một vài món ăn phổ cập từ khoai lang tím.

Bạn đang xem: Ăn khoai lang tím có giảm cân không

*

Khoai lang tím từng nào calo?

- 100 gram khoai lang tím sống: 86 calo

- 100 gram khoai lang tím luộc: 90 calo

- 100 gram trà khoai lang tím cốt dừa: 227 calo

- 100 gram bánh khoai lang tím chiên: 230 calo

- 100 gram bánh khoai lang tím hấp dừa: 159 calo

- 100 gram khoai lang tím nhồi tôm thịt: 220 calo

- 100 gram khoai lang tím kén: 278 calo

- 100 gram canh khoai lang tím ninh sườn: 160 calo

- 100 gram bánh mỳ khoai lang tím: 194 calo

- 100 gram bánh bao khoai lang tím: 155 calo

- 100ml sữa khoai lang tím: 120 calo

- 100 gram khoai lang tím sấy: 300 calo

- 100 gram súp khoai lang tím: 153 calo

- 100 gram mứt khoai lang tím: 312 calo

Bạn đang biết khoai lang tím từng nào calo rồi chứ? các món ăn uống chế biến dễ dàng và đơn giản như luộc, hấp hay đun nấu canh, đun nấu súp thì lượng calo vừa phải. Ngược lại, khoai lang tím cừu hay rán, cần sử dụng làm bánh mì sẽ có lượng calo cao bởi hàm lượng tinh bột, mặt đường và chất to lớn. Vì vậy nếu ý muốn giảm cân thì bạn tránh việc ăn các món ăn này.

Dinh dưỡng trong khoai lang tím

*

Khoai lang tím hết sức giàu dinh dưỡng

Trong một củ khoai lang khuôn khổ vừa (khoảng 120 gram) có chứa:

- 112 calo

-- 0g chất béo

- 26g carbohydrate: 4g hóa học xơ, 5g đường, 17g tinh bột kêt nạp chậm

- 2g protein

- 438 mg kali (12% DV)

- 32mg magiê (8% DV)

- 39mg canxi (3% DV)

- 0,8mg sắt (3% DV)

- 3mg vitamin C (5% DV)

- 0,3mg vitamin B6 (15% DV)

- 18.443 IU vi-ta-min A (386% DV)

Tác dụng của khoai lang tím

*

Tác dụng của khoai lang tím

Tăng cường thị lực: vì khoai lang tím đựng nhiều vitamin A nên chúng rất tốt cho thị lực. Các loại vitamin này có tác dụng giảm những triệu bệnh khô con đường lệ, với đó là năng lực làm giảm nguy cơ đục chất liệu thủy tinh thể với thoái hóa điểm tiến thưởng ở fan trung tuổi và cao tuổi.

Tăng cường miễn dịch: vitamin A và các hoạt chất nhóm carotenoids có trách nhiệm kích đam mê phát triển, tiếp xúc và biệt hóa tế bào. Từ kia càng kháng thể được củng cố vận động và làm bức tường chắn miễn dịch thêm bền vững vững chắn chắn hơn.

Làm giảm huyết áp với giảm nguy cơ đột quỵ: Khoai lang tím đựng nhiều các nhân tố kali và magiê. Cả hai loại này đều phải có liên quan đến việc cung cấp làm hạ tiết áp, duy trì huyết áp ở tại mức ổn định. Một khi đang kiềm chế được áp suất máu thì nguy hại đe dọa tim mạch cũng tương đối ít hơn, từ bỏ đó có tác dụng giảm nguy cơ tiềm ẩn đột quỵ và những biến chứng tim mạch nguy hiểm.

Hỗ trợ bớt cholesterol LDL: hóa học xơ có bắt đầu thực vật lành mạnh trong khoai lang tím có thể giúp bớt cholesterol LDL (hay còn được gọi là cholesterol "xấu"), cũng như giảm nguy hại mắc bệnh tim, mập mạp và tiểu đường nhiều loại 2.

Nhuận tràng: Khoai lang tím chứa đựng nhiều chất xơ, tính bình nên tốt nhất cho việc liên quan nhu ruột hoạt động, làm mềm phân và giúp quy trình đại tiện dễ dàng hơn.

Xem thêm: Bí Quyết Bấm Huyệt Chữa Bệnh Katsusuke Serizawa Pdf, Tải Về Bí Quyết Bấm Huyệt Chữa Bệnh Pdf

Chống lão hóa: Khoai lang tím có ruột tím sẫm là do những sắc tố beta-carotene bao trùm toàn bộ. Đây là chi phí thân của vitamin A, cũng là 1 chất kháng oxy hóa tự nhiên và thoải mái vô cùng bạo phổi mẽ. Chúng đã được chứng minh là có khả năng vô hiệu hóa những gốc tự do và có tác dụng giảm nguy hại ung thư, lão hóa tế bào.

Ăn khoai lang tím gồm béo không?

*

Ăn khoai lang tím bao gồm béo không?

Đã biết khoai lang tím từng nào calo, vậy ăn uống khoai lang tím gồm béo không? Đáp án là KHÔNG bạn nhé! Thực tế, khoai lang tím còn được coi là loại lương thực rất bổ ích trong quá trình giảm cân.

Cũng y hệt như yến mạch, khoai lang đá quý hay đại mạch, khoai lang tím gồm chứa bên cạnh đó lượng tinh bột và hóa học xơ khá cân nặng bằng. Chính vì thế tinh bột vào khoai lang tím là một số loại hấp thụ chậm, giải phóng tích điện từ từ cùng không làm cho đường máu tăng thừa nhanh. Từ bỏ đó hạn chế calo tích lũy thành mỡ thừa thừa. Dù chúng ta có nạp năng lượng kiêng ngặt nghèo đến đâu thì vẫn tất yêu cắt sút 100% tinh bột. Chính vì như vậy khoai lang tím là chọn lựa tinh bột rất phù hợp với người ăn uống kiêng giảm cân chũm vì các loại gạo trắng thông thường.

Hơn nữa vì có tương đối nhiều chất xơ với protein đề xuất khoai lang tím cũng dễ tạo cảm xúc no lâu. Qua đó các bạn sẽ hạn chế được những bữa ăn phụ không cần thiết và rảnh rỗi cắt giảm lượng năng lượng nạp vào sinh sống mức tiêu chuẩn.

Tóm lại, nếu còn muốn giảm mạnh khỏe và tiết kiệm ngân sách và chi phí thì khoai lang tím đó là lựa chọn cân xứng cho bữa sáng, trưa và buổi tối của bạn.

Thực đối chọi giảm cân nặng với khoai lang tím

*

Thực solo giảm cân nặng với khoai lang tím

Ngày 1

Sáng: 1 củ khoai lang tím + 1 ly sữa tươi

Trưa: cơm trắng + rau củ luộc + cá rán

Tối: miến trộn rau củ củ

Ngày 2

Sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 cốc nước ép cam

Trưa: khoai tím luộc + củ cải luộc + ức kê luộc

Tối: cá hồi áp chảo + súp rau củ củ

Ngày 3

Sáng: bánh mì đen + trứng rán

Trưa: cơm trắng + canh rau + bò xào

Tối: khoai lang tím luộc + trứng luộc

Ngày 4

Sáng: khoai lang tím luộc + sữa hạnh nhân

Trưa: mì gạo lứt xào rau củ thịt gà

Tối: cơm trắng + rau củ luộc + đậu sốt cà chua

Ngày 5

Sáng: trứng luộc + sữa tươi

Trưa: khoai lang tím luộc + rau củ luộc + thịt vịt kho sấu

Tối: bánh mì đen + salad thịt bò giá đỗ

Ngày 6

Sáng: yến mạch ăn uống liền + sữa tươi

Trưa: cơm + sườn rim + canh rau

Tối: khoai lang tím luộc + salad ức kê cà chua

Ngày 7

Sáng: khoai lang tím luộc + nước xay táo

Trưa: cơm trắng + rau xanh luộc + cá hấp tiêu

Tối: cơm + thịt bò áp chảo + nấm xào bông cải xanh

Hi vọng với những tin tức trên chúng ta đã biết khoai lang tím từng nào calo và áp dụng loại thực phẩm giàu bồi bổ này thật thích hợp lý.